szeroko nadgarstka

[...] HI-TEC CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: MP ASSAULT *************************************************************** PLECY BICEPS MC 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 Ściąganie drążka za głowę 3x12-10 Szrugsy 3x15 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8-10 Uginanie z hantlami chwytem [...]

[...] napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. By DON GARCIA BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroko podchwytem) (12-10-9-8) /progresja/ 2) Młotki stojąc (15-13-11-10) /stały ciężar/ Środa PLECY 1) Sztanga w kącie (12-10-10-8) /progresja/ 2) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] jednorącz sztangielka 15x 6.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x 7.skłony boczne 15x DZIEŃ 3: GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 10x 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15x 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 12X 5.Uginanie ramion [...]

[...] na siedząca 10,10,10,10 - stały ciężar modlitewnik (gryf łamany) 12,12,12,12 - stały ciężar Poniedziałek: (Plecy, przedramie) Plecy: podciąganie hantelki w podporze o ławke(szeroko) 10,10,10,10 -stały ciężar podciąganie hantelki w podporze o ławke(wąsko, do brzucha) 10,10,10,10- 5 kilo więcej zakładam na hantelek niż ćwiczenie wyżej podciąganie [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3.       Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4.       Barki tył  4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5.       Biceps Uginanie ramion z [...]

[...] Pt: PLECY - (Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12) - (Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10) - (Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x10) - (Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x12) Taki mam plan treningowy , dietę mam ustaloną którą sam za pomocą kalkulatora obliczałem , lecz niekiedy nie mam jak zjeść [...]

[...] gdy wykonywałem wiosłowanie sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek szeroko, nachwytem 4serie max., staram sie wykonac 12 powtórzeń, pomaga mi kolega unosząc moje nóżki troszkęw górę:) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 10 Ćwiczyłem zazwyczaj [...]

[...] o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 [...]

[...] 3s tydzień B: 1. klatka- sztangielki skos 3s 2. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 3. triceps- wycisk francuski 2s 4. nogi- wyprosty prasa 3s 5. plecy- wiosłowanie szeroko 3s 6. biceps- sztangielki supinacja nadgarstka 2s 7. przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem 3s 8. łydki- wspięcia na palce 3s na łydki mam tylko jedno ćwiczenie [...]

[...] zza głowy 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Triceps: Francuz 4x10 Pompki na por. 4x10 ściąganie linki wyc. górnego 2x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach (nogi szeroko)4x10 Suwnica (nogi wąsko)3x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Wzniosy na palcach 4x20 Wzniosy na placach siedząc z obciążeniem na nogach 4x20 Mam [...]

[...] ramion z hantelką w oparciu o udo 6-6-6 - przyciąganie zgiętych nóg do brzucha w zwisie 20-20-20-20 II dzień - plecy, triceps, brzuch - pociąganie na drążku nachwytem szeroko max-max-max-max - wiosłowanie hantelką 8-8-8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 9-9-9 - wyciskanie francuzkie 9-9-9 - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] a nie mieszkam w PL wiec ciezko mi inna droge obrac. nie przedluzajac wyglada to nastepujaco. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Czy tu moze byc Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s? Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie [...]

[...] ramion hantelk na modlitewniku 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA: 4s Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku ( ręce szeroko ) Biceps B) Uginanie ramion hantelką na modlitewniku 4s Młotki stojąc 4s Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku ( ręce wąsko ) 4s Triceps A) Wyciskanie [...]

[...] ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x12 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 - podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3x10 WTOREK: 1) Plecy - ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnego do klatki 4x12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 - ściąganie v-drążka do brzucha 3x10 - wiosłowanie podchwytem [...]

[...] gdy wykonywałem wiosłowanie sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek szeroko, nachwytem 4serie max., staram sie wykonac 12 powtórzeń, pomaga mi kolega unosząc moje nóżki troszkęw górę:) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 10 Ćwiczyłem zazwyczaj [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 3x A2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x B1. Prostowanie nóg 3x B2. Uginanie nóg w leżeniu 3x +łydki Czw Upper Body 2: A1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x B1. Wyciskanie hantli skos dod. 4x B2. Ściąganie linek na bramie 3x C1. Unoszenie hantli w opadzie 3x C2. [...]

Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] Wycisk żołnierki 4x 10-12 2. Podciąganie sztangi 3x 8-10 3. wymachy w bok 3 x 12-15 3. wymachy w leżeniu : 3x 12-15 Piątek : rozgrzewka Plecki+ biceps+ kaptury 1. drążek szeroko 6x max 2. wiosło podchwyt 6x 8-10 3. Podciąganie końca sztangi 4x 10-12 4. hantla w opadzie 3x 6-8 5. biceps sztanga 5x 8-12 6. modlitewnik 3x 12-15 8. szrugsy 3x [...]

[...] maszynie Przedramię - zginanie nadgarstków siedząc, nachwytem B: Brzuch - spięcia z obciążeniem na maszynie Klata - pompki na poręczach Plecy - ściąganie z góry na maszynie, szeroko Barki - wyciskanie sztangi zza karku Uda - prostowanie nóg siedząc Łydy - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami Biceps - ściąganie linek górnego wyciągu stojąc w [...]

[...] 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 SKŁONY ZE [...]